Como dormir em um avião – mesmo se você estiver no assento do meio

Como dormir em um avião: Não há nada mais irritante do que assistir seu companheiro de assento cochilar sem esforço ao seu lado enquanto você assiste a outro filme a bordo porque está com insônia.

Como um viajante frequente, sei muito bem que recuperar o atraso no sono profundo certamente não é viável para todos – especialmente passageiros nervosos ou com insônia – mas tentar dormir pelo menos algumas horas extras, mesmo que não seja um dia completo noite de sono, é a chave para desfrutar de umas férias melhores.

A melhor aposta para se sentir melhor durante a viagem e em seu novo destino é começar sua viagem com baixo débito de sono. Quanto menos sono privado você tiver, maior a chance de enfrentar o sono insuficiente no avião, além de se adaptar rapidamente ao seu novo fuso horário.

Embora ter uma boa noite de sono na econômica possa parecer um oxímoro para aqueles de nós que sofrem para ficar em uma posição confortável, não é impossível esgueirar-se em algumas horas de descanso de qualidade se você está disposto a se preparar com um pouco de antecedência.

Abaixo, te contamos qual é o segredo para descansar bem a 30.000 pés, esteja você na primeira classe ou com pouco espaço para as pernas na econômica.

COMO DORMIR EM UM AVIÃO ✈️

Considere o fuso horário para o qual você está voando

A primeira pergunta a fazer: você deveria estar dormindo? Se você ainda não começou a ajustar sua programação antes do voo para alinhá-la com o fuso horário de seu destino, pode começar a mudar sua programação no avião. Acerte o relógio no fuso horário do seu destino ao embarcar no avião e tente dormir (ou não), comer e tomar sol de acordo com o horário.

Você também pode evitar comer no avião se for noite em seu novo fuso horário. Um estudo de 2017 descobriu que comer de acordo com seu novo fuso horário durante o voo pode acelerar esse ajuste de sono. Se você pousar à noite ou se ficar acordado durante a noite, tente resistir a comer até a hora do café da manhã em seu novo local. Pesquisas posteriores mostram que o que você come também pode ter um impacto: estudos sugerem que dietas com alto teor calórico podem impedir a adaptação ao seu novo fuso horário.

Crie seu próprio kit de higiene do sono

Colocar um pouco de esforço extra para elevar sua experiência de voo será recompensado quando você estiver preso a um longo voo. Adoro criar meu próprio kit de amenidades inspirado na classe executiva para manter todos os meus itens essenciais para dormir facilmente e, ao mesmo tempo, tornar o assento da classe econômica mais confortável.

As primeiras coisas que aconselho os viajantes a levarem em seu kit de amenidades são tampões para os ouvidos (ou fones de ouvido com cancelamento de ruído) e uma máscara para os olhos.

É crucial limitar os estímulos no avião, pois eles podem facilmente interromper o sono. Eu gosto de optar por protetores auriculares que ajudam a regular a pressão da cabine e diminuem o potencial de dor de ouvido. Coloque um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído como o WAAW by ALOK SENSE 300HBNC e você será levado a um mundo relaxante só seu, esteja ouvindo ruído branco ou música suave.

Depois, há o lado mais tópico de dormir bem. Embalar um pequeno frasco de óleo essencial de lavanda para esfregar nas têmporas antes de tentar adormecer promoverá uma sensação de relaxamento e calma. A melatonina também pode ser uma grande ajuda em voos noturnos – mas você deve ter certeza de que seu corpo é capaz de lidar com o sonífero antes de testá-lo em um vôo.

O uso de melatonina a curto prazo pode ajudar a mudar seu ritmo circadiano antes da viagem para facilitar dormir no avião e ajustar o fuso horário em seu novo destino, se necessário. Pode ser complicado, no entanto, acertar o tempo e a dosagem, por isso recomendo consultar seu médico antes de sua viagem.

Confira também: O que acontece se você não colocar o telefone no modo avião?

Cuidado com o que você bebe

Pode ser tentador consumir cafeína ou álcool para passar o tempo enquanto estiver no ar – mas evitar a tentação ajudará a mantê-lo hidratado e facilitará muito o sono quando chegar a hora de apagar as luzes. É melhor beber chá de ervas para ter um efeito calmante e dormir melhor no avião.

A Turkish Airlines, por exemplo, oferece uma seleção selecionada de chás de ervas projetados para promover o relaxamento e uma melhor digestão durante o voo, mas sempre trago meus próprios sachês de chá na bagagem de mão. É uma maneira fácil de garantir que você terá exatamente o que deseja.

Durante a viagem, a desidratação pode piorar os sintomas do jet lag, e os voos longos são especialmente desidratantes. Beba muita água durante todo o voo e, ao chegar, não deixe de se hidratar também. Isso também deve reduzir a fadiga relacionada à desidratação e, se necessário, ajudá-lo a ficar acordado durante o dia enquanto você se ajusta.

Também gosto de levar minha própria  garrafa de água para não ter que esperar que os comissários de bordo tragam o carrinho de bebidas para pegar um copo de água. É pequeno o suficiente para caber facilmente na minha bagagem de mão, mas ainda pode conter o equivalente a uma garrafa de água de plástico de tamanho normal.

Não tenha medo de ficar aconchegante

É crucial se vestir confortavelmente em voos longos – e você não deve se sentir mal por se inclinar para o aconchego durante o vôo, desde que não incomode seus companheiros de assento e siga as cortesias comuns ( nada de pés descalços, por favor!). Eu recomendo tirar os sapatos e calçar um par de meias quentes de compressão e um par de chinelos de viagem dobráveis após a decolagem.

Isso reduzirá a pressão nos pés e fará seu corpo pensar que você está se aconchegando em casa, e não em um voo com centenas de estranhos. Reservar um tempo para “se preparar para dormir” vestindo roupas confortáveis e fazendo uma rotina simplificada de cuidados com a pele (ou simplesmente escovando os dentes) também o ajudará a entrar na mentalidade de relaxar para dormir.

Se você decidir dormir um pouco, tente otimizar seu ambiente de sono para fresco, escuro e silencioso – os três requisitos principais do ambiente de sono ideal.

Selecione seu assento com antecedência

Escolher o assento certo desempenha um papel importante [para dormir em um avião]. Normalmente, sugiro pegar um assento na janela, se possível, pois oferece algo para se apoiar ao dormir. Dito isto, este assento não é ideal para pessoas que costumam ir ao banheiro com frequência e não se sentem à vontade para incomodar seus vizinhos.

A maioria das companhias aéreas permitirá que você selecione seu assento quando o check-in online for aberto, mas se você realmente deseja obter seu assento preferido, seja na janela ou no corredor, considere pagar um pouco mais para fazer o seu seleção de assentos com antecedência.

Não corra o risco de sentar em um assento em que não se sinta confortável se souber que isso tornará o sono ainda mais difícil – e tenha em mente as possíveis compensações de sua seleção, como um assento na saída de emergência que não reclina, mas tem espaço extra para as pernas.

Não esqueça seu travesseiro de pescoço

Nós entendemos – travesseiros de pescoço podem parecer um pouco idiotas (e volumosos) para carregar durante a viagem, mas os certos fazem uma enorme diferença em termos de qualidade do sono e garantem que seu pescoço e costas não o incomodem na chegada.

Também existem muitos modelos mais novos e discretos, projetados para serem levados na bagagem de mão quando não estiverem em uso. Gosto muito desse travesseiro -principalmente de como ele embala o pescoço e o sustenta de todos os lados, mas gosto muito de como ele se parece mais com um cachecol do que com um travesseiro de viagem e pode ser facilmente dobrado em um pequeno quadrado quando não estiver em uso.